El Cordyceps es un hongo adaptógeno conocido por aumentar la energía, mejorar la resistencia física y favorecer la recuperación. Hoy, este suplemento natural está llamando la atención en el mundo del fitness por su potencial para apoyar el crecimiento muscular de manera indirecta pero efectiva. Aquí te explicamos lo que dice la ciencia.

¿Qué es el Cordyceps?

El Cordyceps es un hongo medicinal utilizado desde hace siglos en la medicina oriental. Existen dos variedades comunes:
Cordyceps sinensis, que crece en regiones montañosas del Tíbet y Nepal.

Cordyceps militaris, cultivado de forma sostenible en laboratorio, con mayores niveles de cordicepina, uno de sus compuestos activos más importantes.
Ambas especies son reconocidas por mejorar el uso de oxígeno, aumentar la energía celular (ATP) y reducir el daño muscular posterior al ejercicio.

¿Qué dicen los estudios científicos sobre el hongo Cordyceps?

1. Mejora del rendimiento aeróbico (China, 2004)
Un estudio realizado por el Instituto de Medicina de Altura en China evaluó a adultos mayores que tomaron Cordyceps sinensis. Los resultados mostraron un aumento significativo del consumo máximo de oxígeno (VO2 máx.), lo que indica mayor capacidad aeróbica y mejor rendimiento físico durante el ejercicio.

2. Mayor resistencia y menor fatiga (Estados Unidos, 2016)
En una investigación publicada por el Journal of Dietary Supplements, hombres jóvenes entrenados tomaron Cordyceps militaris durante tres semanas. El estudio reportó una mejora notable en la tolerancia al ejercicio y una reducción en la sensación de fatiga, lo que permitió entrenamientos más intensos y sostenidos.

3. Aumento de energía celular (Corea del Sur, 2010)
Un estudio coreano con modelos animales encontró que el Cordyceps militaris aumentó la producción de ATP en el músculo esquelético, permitiendo un mayor rendimiento físico gracias a una mejor eficiencia energética.

4. Disminución del daño muscular (China, 2015)
Investigadores del Instituto de Farmacología Étnica observaron que el Cordyceps redujo el estrés oxidativo y la inflamación inducida por el ejercicio extremo, lo que sugiere que puede proteger los músculos y acelerar la recuperación.

5. Posible efecto hormonal (China, estudios en animales)
Estudios preliminares mostraron que el Cordyceps podría aumentar de forma natural los niveles de testosterona, aunque aún se requiere más evidencia en humanos para confirmar este beneficio.

El Cordyceps sinensis y su versión más accesible y estudiada actualmente, el Cordyceps militaris, contienen compuestos bioactivos como la cordicepina y la adenosina, que pueden:

• Estimular la producción de ATP (energía celular)
• Mejorar la oxigenación durante el ejercicio
• Disminuir el ácido láctico
• Modular hormonas relacionadas con el rendimiento físico

Gracias a estos efectos, muchos deportistas lo utilizan como un suplemento para mejorar el desempeño y facilitar la recuperación muscular.

¿Cómo contribuye el hongo Cordyceps al crecimiento muscular?

Aunque no es un anabólico, el Cordyceps crea un entorno más favorable para el desarrollo muscular al:

• Aumentar tu energía y tolerancia al ejercicio
• Reducir el daño y la infl amación post-entrenamiento
• Mejorar la recuperación
• Posiblemente infl uir en el equilibrio hormonal

Todo esto permite entrenar mejor y con mayor constancia, lo cual sí impacta en la ganancia muscular.

¿Cómo se debe tomar el hongo Cordyceps?

• Dosis recomendada: entre 1,000 y 3,000 mg al día
• Forma: extracto en cápsulas o polvo (idealmente Cordyceps militaris)
• Momento ideal: en ayunas o 30 minutos antes de entrenar
• Duración: uso continuo de al menos 4 semanas

¿Es seguro consumir el hongo adaptógeno Cordyceps?

Sí, en adultos sanos. No se recomienda durante el embarazo, lactancia o en personas con enfermedades autoinmunes sin supervisión médica.
El Cordyceps es un suplemento natural con respaldo científico que puede ayudarte a mejorar tu rendimiento, acelerar la recuperación y favorecer la ganancia muscular de forma indirecta.

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